Лыжи

  • Как научить ребенка кататься на беговых лыжах

    Как научить ребенка кататься на беговых лыжах

    Для первых шагов на лыжах ребенку очень важно подобрать правильную экипировку. Лыжи должны быть правильной ростовки: не берите лыжи на вырост! Для ребенка лет 5-6 лыжи должны выбираться так: рост + 10-15 см. Для детей постарше длина лыж определяется так: острый конец лыжи должен упираться в ладонь поднятой кверху руки ребенка. Лыжные палки должны доходить до подмышек.
    Для первых шагов на лыжах ребенку очень важно подобрать правильную экипировку. Лыжи должны быть правильной ростовки: не берите лыжи на вырост! Для ребенка лет 5-6 лыжи должны выбираться так: рост + 10-15 см. Для детей постарше длина лыж определяется так: острый конец лыжи должен упираться в ладонь поднятой кверху руки ребенка. Лыжные палки должны доходить до подмышек.

    Для обучения малышей хорошо подойдут лыжи с мягкими креплениями, они надеваются на обычную прогулочную обувь. Носок ботинка должен выступать из-под ремня на 3-4 см. Чтобы лыжи не соскакивали, пяточный ремень должен туго обхватывать ботинок. Детям постарше лучше купить специальные лыжные ботинки, они должны сидеть достаточно плотно, пятка зафиксирована.

    1. Первые упражнения делаются без палок. Сначала пусть ребенок попробует в лыжах переступать с ноги на ногу. Потом можно попробовать скольжение: согнув ноги в коленях, ребенок делает скользящее движение вперед правой ногой, перенося на нее тяжесть тела. Как только правая лыжа останавливается, ребенок делает то же движение левой ногой. Затем можно переходить к скольжению с палками. При скольжении правой ногой нужно отталкиваться левой палкой, и, наоборот. Палка выносится слегка согнутой рукой вперед и ставится наклонно, кольцом около ноги. Неправильно, когда ребенок ставит палку далеко впереди, у носка лыж.

    2. Для подъема в горку сначала лучше всего использовать технику «лесенкой». Повернуться боком к вершине горки. Лыжи поставить ровно. Сделав шаг верхней лыжей, нижнюю приставить к ней. На некрутых склонах можно отработать подъем «полуелочкой». Одну лыжу поставить на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, на ребро, и отставив подальше носок второй лыжи от правой.

    3. Прежде чем спускаться с горки, стоит вспомнить основную стойку лыжника. Лыжи поставить ровно, близко одна к другой. Колени согнуть, немного наклониться вперед. Во время спуска пружинить на ногах. Чем круче горка, тем больше надо согнуть колени и наклониться вперед. Если на горке встречаются бугры, то в момент наезда на бугор надо быстро присесть, а съезжая с него, выпрямиться.

    4. Сначала надо попробовать торможение на самых пологих склонах. Торможение выполняется «полуплугом» — одна из лыж продолжает скользить, на нее переносится тяжесть тела; вторую лыжу слегка повернуть носком к первой лыже, упирая лыжей на внутреннее ребро. Палки при спуске нельзя выносить вперед. Лучше всего освободить руки от темляка, держать палки просто за ручки в слегка приподнятом и стоянии, лапки отведены назад.

    5. Очень важно научить ребенка правильно падать при спуске. Если ребенок теряет равновесие или не может затормозить, то лучше упасть, а не врезаться в дерево или другого лыжника. Чтобы падение было безопасным, надо присесть и упасть набок. Чтобы встать, следует подтянуть лыжи, сгруппироваться, удобно опереться на палки и с их помощью рывком подняться.
  • Как вести себя на лыжне

    Как вести себя на лыжне

    Чтобы катание было безопасным и приятным, лыжникам-любителям следует запомнить несколько правил.
    Чтобы катание было безопасным и приятным, лыжникам-любителям следует запомнить несколько правил.

    1. Как разминуться с встречным лыжником
    Если на лыжне встречаются два лыжника, едущих навстречу друг другу, то оба следуют правилу «Лыжня делится пополам». Для этого каждый переносит правую лыжу из лыжни на снег, а левую лыжу – на правую колею лыжни. Левую руку с палкой следует закинуть за спину и отвернуть ее острие от лыжни. В момент встречи можно дополнительно отклонить корпус чуть вправо. Если на лыжне встречаются группа лыжников и лыжник-одиночка, то последний должен уступить лыжню. Если встреча происходит на спуске, то преимущество имеет лыжник, спускающийся с горы. Это справедливо, даже когда группа должна пропустить одиночку.

    2. Как обогнать впередиидущего лыжника
    Если Вы решили обогнать впередиидущего лыжника, то необходимо громко и вежливо попросить уступить дорогу. Начинайте обгон, только когда увидите, что впередиидущий лыжник, готов уступить Вам лыжню. Следите, чтобы не задеть палкой уступившего Вам лыжника, лучше отведите палку за спину.

    3. Что делать, когда обгоняют Вас
    Если Вы услышали просьбу уступить лыжню, следуйте правилу «Лыжня пополам»: отступите влево или вправо и уступите половину лыжни. Не стоит в ответ на просьбу уступить ускорять свой темп и играть в "гонки". Даже у спортсменов это дурной тон, а в лыжных прогулках это вообще недопустимо.

    4. Как выбрать скорость
    Соблюдайте безопасное расстояние с впередиидущими лыжниками. Будьте особенно внимательны и осторожны на спусках. В случае необходимости можно упасть, чтобы избежать столкновения. Если Вы вдруг решили остановиться, то не стойте на лыжне, отойдите в сторону.

    5. Классический и коньковый ход
    Кататься коньком следует так, чтобы не портить классическую лыжню. На большинстве смешанных лыжных трасс справа находится лыжня для классического хода, а слева - дорожка для конька.
  • Установка креплений на беговые лыжи

    Установка креплений на беговые лыжи

    Если Вы новичок в лыжном спорте, то лучшим вариантом для Вас будет обращение в ближайший сервисный центр, где квалифицированные специалисты легко и быстро решат эту задачу.

    Если Вы новичок в лыжном спорте, то лучшим вариантом для Вас будет обращение в ближайший сервисный центр, где квалифицированные специалисты легко и быстро решат эту задачу. К сожалению, самостоятельные действия при установке креплений могут привести к печальным последствиям. Если же Вы все-таки решились на этот шаг, то для установки креплений Вам понадобятся:

    • - пара лыж;
    • - пара креплений;
    • - кондуктор или шаблон для разметки отверстий на лыже;
    • - линейка;
    • - дрель и шуруповерт;
    • - шило;
    • - маркер;

    1. С помощью линейки определите центр тяжести лыж и пометьте его маркером.

    2. Далее устанавливаем кондуктор, соответствующий Вашему типу креплений, таким образом, чтобы совпали намеченный нами центр тяжести на лыже и соответствующая метка на кондукторе.

    3. С помощью шуроповерта вывинчиваем из креплений все три шурупа.

    4. Прикладываем крепление к лыжам по нашим отметкам и с помощью шила чуть прокалываем центры отверстий. Проверяем, насколько точно расположено намеченное центральное отверстие, лучше воспользуйтесь линейкой.

    5. Теперь необходимо просверлить отверстия. Для креплений SNS оптимальным вариантом будут сверла 3,6 мм, для NNN 3,4 мм. Глубина сверления для обеих систем — 10 мм. Аккуратно просверлите все шесть намеченных отверстий. Не стоит давить на дрель, лыжи легко поддаются сверлению. Дрель держите строго вертикально, а лыжи максимально прижимайте к полу.

    6. Последний шаг - зафиксируйте крепление с помощью шурупов и шурововерта. Ввинчивая шурупы, убедитесь еще раз в том, что отверстия проделаны ровно и аккуратно. После этого можно проверить крепления на прочность.

  • Как научиться кататься на беговых лыжах или как освоить классический ход

    Как научиться кататься на беговых лыжах или как освоить классический ход

    Учиться никогда не поздно!
    Учиться никогда не поздно!

    1. Для начала стоит посмотреть обучающие видео, подготовленные профессиональными спортсменами, чтобы узнать чуть больше о беговых лыжах, креплениях и стилях катания – классическом ходе и коньковом.

    2. Начинать учиться лучше «классикой». Данная техника основана на том, что спортсмен передвигает лыжи параллельно друг другу, т.е. руки и ноги лыжника двигаются как при обычной ходьбе. Туловище немного наклонено вперед, а при каждом шаге вес переносится то на одну, то на другую сторону. Для освоения данного стиля Вам необходимо поставить лыжи параллельно друг другу, вынести палки вперед и, оттолкнувшись ими, скользя, продвинуться. Вы почувствуете, как скользят лыжи. Потом, отталкиваясь правой ногой, отталкивайтесь левой палкой и, соответственно, наоборот.

    3. Теперь можно перейти к коньковому ходу. Лучше всего учиться кататься «коньком» по ровной, укатанной площадке. Ход «коньком» заключается в том, что отталкиваясь поочередно правой и левой ногой, Вы ставите лыжи под определенный угол (чем больше, тем лучше), отведя носки лыж в разные стороны. На одной лыже скользите вперед и вбок, другую ставите на внутреннее ребро для толчка. По сути, Вы должны рисовать на трассе латинскую букву «V». При этих первых попытках обратите особое внимание на координацию движений.

    4. Теперь сконцентрируйтесь на правильной технике и продолжайте практиковаться, ведь только вместе с практикой к Вам придет и мастерство. Команда Nordway желает Вам удачи!